Es indudable que para que las técnicas de Karate sean útiles , deben ser ejecutadas con la máxima potencia posible y al mismo tiempo , para ser prácticadas , deben ser realizadas con la velocidad necesaria . Aunque parezca contradictorio , estas dos cualidades vienen dadas por dos efectos de naturaleza diferente. Es decir , la fuerza viene de la tensión muscular y la velocidad proviene de la relajación . Cualquier técnica ejecutada con demasiada tensión muscular carecerá de velocidad , mientras que una técnica desarrollada con mucha relajación estará falta de fuerza . ¿como conseguir unificar las "causas" tensión y relajación, para obtener los "efectos" deseados , velocidad y potencia? .Verdaderamente , en un combate no existe o no deben existir causas para tensar el cuerpo en ningún momento , excepto en el instante de un contacto , bien sea recibido o dado . Incluso en el mismo instante de golpear , la tensión de nuestro cuerpo debe ser la máxima en el minimo de tiempo , es decir , relajar rápidamente después de haber golpeado , con lo que ahorraremos un gasto de energía muscular al tiempo que preparamos al cuerpo , dándole descanso para otra rápida contracción del músculo . Es muy normal ver cómo todos los principiantes tensan sus músculos de una forma incorrecta , desperdiciando una energía de forma inútil y , peor aún , contraen su cuerpo durante toda la ejecución del movimiento , lo que resta efectividad al mismo . A continuación se da una lista de errores más comunes que suelen hacer los principiantes e inexpertos , al contraer sus músculos en el momento incorrecto.
a) EN EL PRINCIPIO DEL MOVIMIENTO : En esta fase los errores más tipicos , son : apretar los dientes , tensar el cuello , subir los hombros hasta las orejas y bajar la mandíbula apretándola contra el pecho . Todo comienzo de cualquier movimiento debe ser de una manera explosiva y se debe ejecutar sin ningún tipo de señal exterior , preliminares o movimientos inútiles.
b) EN LA MITAD DEL MOVIMIENTO : Tal vez los errores en esta fase se deben al método de enseñar la técnica , muchos instructores enseñan las técnicas separadas en partes o segmentos , lo cual induce al prácticante a detenerse en medio de la ejecución de la técnica , por ejemplo en el mae geri (patada frontal) , el pie se levanta y la rodilla es preparada para golpear . Para el practicante , este es un lugar o una fase donde el movimiento es detenido , por lo que más tarde él mismo realizará una pausa , lo cual le ocacionará una perdida de velocidad en la patada . Asi , pues , aqui el experto tensará sus brazos , hombros y cuello para mantener su rodilla arriba , lo que le cansarà mucho más y le privará de la fluidez necesaria que necesita este movimiento continuado . Es importante comprender las fases del golpe , pero no hasta el límite de que éstas nos hagan ejecutar la patada a trozos.
c) EL TENSAR HOMBROS Y CUELLO MIENTRAS SE PATEA : Es facil al observar a un principiante , ver cómo todo su cuerpo se tensa en el momento de patear . Durante la ejecución de las patadas , la parte superior del cuerpo se debe relajar y únicamente contraer las piernas (músculos que trabajan) y el abdomen , al mismo tiempo que mantenemos las manos arriba , frente al cuerpo , listas para bloquear o cualquier contra ataque , en cualquier momento .
d) TENSANDO DEMASIADO TIEMPO LOS MUSCULOS EN EL MOMENTO DE CONTACTO : La tensión puesta al final del puñetazo , de la patada o del bloqueo , debe durar decímas de segundo. En el último momento se debe tensar los músculos correctos rápida y completamente y entonces después de esto , relajarlos tan rápido y de una forma tan completa como anteriormente se habian contraidos.
e) PONIENDO DEMASIADA TENSION CUANDO SE PERMANECE EN UNA POSTURA : Algunas personas cuando adoptan una postura o posición , permanecen de tal forma que parece que llevan todo el peso del mundo en su cuerpo . Aunque la tensión muscular de varios elementos es necesaria para adoptar una buena postura , el inexperto tensa la gran mayoria de los músculos de su cuerpo sin saber que si contrajera mucho menos de la mitad , lo estaria haciendo mejor . Como resultado de esto , en el combate parecen blancos estáticos , uno se debe sentir relajado , ligero , movible , sin tensión , suelto . Si por el contrario estamos rígidos , forzados , estáticos , duros y tensos , cuando tengamos que golpear y defender , lo primero que nuestro cuerpo hace es rejalarse para actuar , por lo que perdemos mucho tiempo y suele ser demasiado tarde cuando intentamos reaccionar . Se deben exáminar todas las posturas , para que el estudiante aprenda a relajar y contraer única y exclusivamente los músculos y articulaciones que le sean necesarias , ni una más ni una menos . El sistema muscular debe estar entrenadp hasta el límite para que los movimientos sean automáticos y los músculos que tengan que actuar se tensen , de la misma manera que los que tengan que realajar se relajen .
No solo una persona puede moverse o reaccionar de una forma más rápida , si está relajado , sino que también lo hará con mucho menos esfuerzo . Este es el verdadero motivo por el cual una persona entrenada y con conocimientos , es decir , un experto , puede entrenar varias horas seguidas sin llegar a cansarse o mejor dicho , a agotarse , pues trabaja con el mínimo esfuerzo, elimina los movimientos y la tensión innecesaria.
EXISTEN DOS TIPOS DE MUSCULOS EN CADA MOVIMIENTO : Los agonistas son los músculos que se contraen y los causantes de que se ejecute el movimiento . Los antagonistas son los músculos que se deben relajar para permitir a los agonistas realizar su trabajo sin oponer ningún tipo de fuerza .Por ejemplo , en una patada frontal (mae geri) , los músculos de la parte frontal o delantera de la pierna se contraen para provocar el estiramiento de la rodilla y la extensión del movimiento . Estos son los agonistas , los que trabajan . Pero para que esto se lleve a cabo de la manera correcta , los músculos de la parte trasera o posterior de la pierna y músculo se deben relajar , pues cuando éstos se contraen causan que la pierna se recoja o doble . Así , pues , unos sirven para extensión y otros para la recogida .Es natural que si se busca el mejor efecto , no se tensen los músculos agonistas y antagonistas al mismo tiempo . Si así se hace , lo único que puede pasar es que se obtendrá más fatiga (si se trabaja en resistencia , ejem.100 mae geri) o menos velocidad , si es esta cualidad la que buscamos .
No es necesario decir que una parte importantísima por no llamarla obligatoria , que hay que tensar , es aquella con la que se va a golpear , es decir puño , pie , antebrazo , etc . pues para desarrolar y generar potencia es tan importante como tensar y concentra las caderas y el estómago .
Por medio de esto el cuerpo será una unidad sólida sólo en el instante de contacto , en lugar de ser varias partes sueltas y sin guía . Es por ello y de esta manera , que cuando se golpea a un blanco se debe tratar de proyectar todo el peso del cuerpo en ese golpe y no solamente golpear con la fuerza del brazo o la pierna , que es infinitamente menor que la del peso del cuerpo . Así pues un luchador más ligero , si sabe aplicar toda su fuerza corporal en la superficie de su puño , podrá pegar mucho más fuerte que un karateka de mayor peso y envergadura . El secreto está en saber usar el potencial de uno mismo . Por ese motivo , el peso del cuerpo debe moverse hacia el blanco en el momento justo del impacto con nuestro objetivo . Por la misma razón , debemos aprender a mover la cadera y aplicar su fuerza en todos sus golpes y defensas que ejecutemos , dándonos ésta un mayor nivel de fuerza al realizar las técnicas .
El tensar el cuerpo , el (kime) , debe ser una actitud y una fuerza tanto física como mental .Si nuestros pensamientos no están concentrados o enfocados junto a nuestra habilidad y fuerza física , la técnica no será todo lo potente y poderosa que pudiera ser , la debilidad mental , sea causada por el miedo , incertidumbre o simplemente carencia de la debida atención , pueden restar efectividad a cualquier técnica , de la misma manera que lo puede hacer una ejecución errónea del movimiento . Los principiantes deben fijarse en los expertos y aprender de ellos que músculos son necesarios y cuales no lo son , el entrenar conociendo esto es un modo de hacer más corto el camino hacia el progreso en las Artes Marciales.
Fuente: Por Hirokazu Kanazawa - Publicado en la Revista Cinturon Negro.
